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诺克萨斯之手皮肤恐惧骑士 _医生总结:8个技巧有效降糖,值得你收藏
添加时间:2019-08-24 07:26:18

糖尿病是需要长期控制血糖的疾病,只要被诊断为糖尿病一辈子都要与血糖死磕到底,管理好自己的血糖,才能真正让糖尿病臣服于脚下,任你控制。

很多病人按照这个方法,很多年都把血糖控制得很平稳,跟正常人没有什么两样,更谈不上引发糖尿病的一些综合征了。

结合我一定的临床经验还有一些病人朋友的反馈,我整理了大概有9个降糖技巧,非常有用!分享给你。

1、适量增加活动量

医生总结:8个技巧有效降糖,值得你收藏

一般来说,通过坚持运动,2型糖尿病都能够很好的控制血糖,即便每天只坚持进行30分钟的中等强度运动,也能有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。

对于糖尿病人来说,打太极拳、练气功等传统锻炼方法,快走、游泳、打羽毛球等都是比较不错的运动方法。

2、注意粗细搭配

医生总结:8个技巧有效降糖,值得你收藏

现代人的生活变得讲究了,以前的人吃粗粮比较多,而现在精米细面很多,也很少人会吃粗粮了,因为精细的粮食好感更好。

现在能买的白米基本都是经过精细加工的了,但是却失去了很多原有的营养价值。

粗粮中维生素B含量比较丰富,对肌肉与神经调节有重要的作用。

建议糖尿病人尽量用粗制谷物代替精制谷物,摄取要注意适量,注意粗细搭配,因为吃得过粗可能会阻碍肠道蠕动,因为粗粮中的膳食纤维比较丰富,所以最好是,一半细粮,一半粗粮。

3、可以使用小一点的餐盘

医生总结:8个技巧有效降糖,值得你收藏

小点的餐盘会有一定的错误视觉效果,会让你觉得其实你吃这个分量已经很多了,从这种心理反应可以直接减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。

而且,建议,糖尿病人应尽量自己做饭或带饭吃,少吃外卖快餐,因为外面餐馆的食物一般都热量过多,含有大量脂肪。

4、学会算饭量

医生总结:8个技巧有效降糖,值得你收藏

我们要对食物的量自己心里有个谱,很多控制血糖多年的糖年病病人刚开始每吃一份食物都会称量一下,最后称得多了,自己心里也有了一把衡量的尺子。

饭量的控制直接影响到血糖的波动,所以,对于饭的量,要特别严格要求自己一点。每天、每顿的饭量,糖尿病人都应该做到心里有数。该吃多少吃多少,不要一不小心就吃多了。

建议每天摄入七分饱,控制主食,合理搭配其他食材,而且也不要忘了同时摄入其他的食物,均衡营养,既有利于血糖控制,也有助于保持身材。

5、增加维C的摄入

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增加饮食中等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。糖尿病友应多吃富含维生素C的果蔬,如西红柿、草莓、柚子等,青椒、番茄是维生素C含量较高的蔬菜。

6、喝无糖茶

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夏季天气炎热,冰饮也是让人眼花缭乱。但这些饮料一般含糖量并不低,建议糖尿病友多试试无糖液体,比如绿茶、花茶等等,有助于控制血糖。

7、少吃多餐

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上面说到建议每餐吃7分饱,很多糖尿病患者都会反映说很快就容易饿,建议每天可以进行2-3次加餐,分别是上午10点左右,下午3点左右,晚上八点左右。

晚上太晚就不要吃东西了,可能会影响第二天的血糖。

加餐食物建议:无糖酸奶、鸡蛋、一点低糖水果等。

8、吃点坚果

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坚果也是非常好的加餐食物,可以是如杏仁、核桃等,有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平。

坚果的影响也非常丰富,对我们的心脑血管都很有益,坚果也是非常好吃的小零食,要注意的是热量非常高,要注意摄入量,适量吃,不能吃太多,建议一次吃10-20g为宜。

这是我总结的一些管理血糖的经验,希望上面的方法对血糖偏高的人有所帮助,只有坚持控好血糖,才能有效预防并发症的发生!

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